叶酸

叶酸的膳食参考摄入量是每天400微克(mcg). 很多人都达不到这个目标.

叶酸缺乏可能导致贫血. 对于女性来说，叶酸的需求量在怀孕人们担心，在以后的生活中子宫颈癌叶酸缺乏会增加吗. 过量饮酒会增加叶酸缺乏的风险.

富含叶酸的食物来源

食物	服务规模	叶酸含量
鸡肝*	1杯	1075 MCG(闪烁)
小麦胚芽* *	1杯	300微克
豆类 (熟干豆及豌豆)	1杯	200 - 350微克
坚果和种子	1杯	200 - 300微克
早餐谷物	1杯	高达450 MCG
啤酒酵母	1汤匙	300微克
煮熟的蔬菜	1杯	150 - 200微克
芦笋 (煮熟的技巧/枪)	1杯	250微克
橙汁	1杯	100微克

鸡肝的膳食胆固醇含量很高.
小麦胚芽含有大量的高热量.
坚果和种子富含脂肪和卡路里.

加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.

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